góra dół

[...] 4x10,8,6,4 sciaganie wyciagu gornego waskim uchwytem do klatki(proponuję wersję z liną ) 3x10 martwy ciąg 4x 12,10,8,6 brzuch ( proponuję wybrać po jednym ćwiczeniu - góra,dół,skos ) allahy 3x12-15 spięcia dolne w zwisie na drążku 3x12-15 spięcia boczne stojąc z hantelką 3x12-15 sr. off czw. barki (13 serii) wyciskanie z przed głowy [...]

Dzięki za odpowiedź ;) Właśnie mój wcześniejszy plan to góra dół, jest to dość podobne do push/pull, w zależności od tego gdzie sie robi plecy i siady, super mi się ćwiczyło, teraz chciałem spróbować tym planem budować, trzymając się właśnie wolnych ciężarów i wielostawów. Co do wykroków to mam wrażenie, że powycierałem stawy w zimie przez [...]

Moim zdaniem lepszy bylby podzial push/pull na 4 dni ewentualnie gora/dol. I wg. mnie za duzo na male partie. Na biceps i triceps masz tyle samo serii co na nogi. Odnosnie ciagow to nie musisz szarpac. Ja jak mialem kontuzje barku to stopniowo wieksze ciezary dawalem, a zaczynalem od malych i powolne ruchy wykonywalem zeby go troche "podbudowac". [...]

Witaj Jak dla mnie to za dużo. 6 treningów pod rząd mocno obciąży układ mięśniowy i nerwowy. Jeśli uprzesz się na 3 treningi CF to niestety nie widzę miejsca na trzy treningi siłowe. Dwa to będzie maksimum. Także podział push/pull lub góra/dół ciała byłby najlepszą opcją. Pozdrawiam.

Witaj Najlepiej byś wyszedł trenując każdą partię dwa razy w tygodniu w podziale push/pull lub góra dół.Możesz wygospodarować 4 dzień ? Jeśli nie to w Twoim programie przerzuć barki po klatce i zrób dwa ćwiczenia na nie i dwa na triceps. Nogi zrób porządnie, a więc dodaj coś na tył uda (uginanie podudzi + jakąś forma mc na prostych) i łydki. [...]

Witaj Najlepiej byś wyszedł trenując każdą partię dwa razy w tygodniu w podziale push/pull lub góra dół.Możesz wygospodarować 4 dzień ? Jeśli nie to w Twoim programie przerzuć barki po klatce i zrób dwa ćwiczenia na nie i dwa na triceps. Nogi zrób porządnie, a więc dodaj coś na tył uda (uginanie podudzi + jakąś forma mc na prostych) i łydki. [...]

Pozostaje Ci chyba trening góra dół parta 2 razy w tygodniu, jak raz to dla Ciebie za mało.

Planu ci nie ułożę, zrób to sam, daj te ćwiczenia które możesz wykonywać i daj do sprawdzenia. Podział push/pull lub góra/ dół byłby dobrym rozwiązaniem na 3 dni.

[...] ankietę to łatwiej by było coś doradzić. Co mi się nie podoba to fakt, że w tej górze jest za dużo izolacji jak rozpiętki czy jakieś unoszenia bokiem. W planach typu góra dół też musisz się opierać w głównej mierze na podstawowych, wielostawowych ćwiczeniach bo jak tam się bedziesz rozdrabniaj na izolacje to z tego treningu zrobić się [...]

Priorytetem jest u ciebie całe ciało, nie klata. Weź jakiegoś splita push/pull lub góra/dół i rób wszystkie partie 2x w tygodniu. Przykłady znajdziesz w postach podwieszonych. Na redukcji ważna jest dieta, plan ma mniejsze znaczenie, wazne aby był ułożony sensownie i dostosowany do twoich możliwości.

Jak to się stało, że przysiadasz mniej niż wyciskasz? Plan do wywalenia, plecy i nogi to dwie największe partie, zły dobór ćwiczeń i zła kolejność. Poszukaj w postach podwieszonych jakiegoś prostego planu push/pull lub góra/dół na 3 dni. Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-07-02 19:46:54

Staż 2 lata, cały czas praktycznie fbw, przeplatajac push pullem. Ja bym proponował góra/dół ciała i pociągnął tym przynajmniej kilka miesięcy zmieniając jedynie trochę ćwiczenia co jakiś czas.

Ogolnie trening jest slaby. Mozesz pomyslec nad PUSH/PULL/FBW lub GORA/DOL/FBW lub samo FBW gdzie partie bd cwiczyl min 2x w tyg

Plan mi się nie podoba, bo na uda z pośladkami masz tylko 3 ćwiczenia. Na Twoim miejscu wziąłbym split góra dół (np ostatni etap rozpiski Roniego) gdzie rękom się dość mocno dostaje.

Ciezko u was z wuefem widze. Ja mam to dawno za soba, ale pamietam, ze: Skip A: Prosty - podciaganie kolan do klatki piersiowej Skip B: Najtrudniejszy, ale najlepszy dla biegaczy - poczatek jak w skipie A, ale pozniej wyprost nogi do poziomu biodra mniej wiecej. Zawsze mnie smieszyl, bo na wuefie niewielu potrafilo go wykonac poprawnie. Wyglada [...]

Jak cel jest masa to odjac caly plan i zrobic jakis FBW albo gora / dol.

[...] - plansza 4 i 5, trening góra dół, ogólnie jak pod futbol to równie dobrze trening ACT się sprawdzi, bo jego forma obwodowa podbije Ci troszkę wytrzymałość siłową pod Twój sport Zmieniony przez - [...]

no a reszta ćwiczeń??? buduj baze cwiczenia wielostawowe głownie jak najmniej izolacji podziel to sobie na splita z partia 2x w tyg z podziałem push pull góra dół itp powinno ruszyć wykorzystaj superkompensacje.

dieta jest? tak jak kolega w8mp250 najlepiej uloz sobie plan split partia gora dol, splity z partia raz w tygodniu nie sa az tak cudowne jak sie o nich mowi, Robisz mase Twoj plan treningowy powinien sie skladac z cwiczen wielostawowych, złozonych w wiekszosci, a izolacji powinno byc jak najmniej, pozatym 24 serie na nogi? przeczytaj tamte [...]

Przestać pić glukozę, weź sobie normalne fbw albo split góra/dół, a nie takie okrojone coś, dokup obciążenia. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-02-03 08:47:50